1-Tips para mantenerse fresco

Permanezca el mayor tiempo posible en el interior para limitar la exposición al calor y los rayos del sol.

2- Tips to stay cool

Drink plenty of water; even if you do not feel thirsty. Avoid drinks with caffeine and alcoholic beverages

2- Tips para mantenerse fresco

Beba abundante agua; incluso si no siente sed. Evite las bebidas con cafeína y las bebidas alcohólicas.

3- Tips to stay cool

Cover windows that receive morning or afternoon sun with drapes, shades, awnings, or louvers. (Outdoor awnings or louvers can reduce the heat that enters a home by up to 80 percent.)

3-Tips para mantenerse fresco

Con cortinas, persianas, o toldos cubra las ventanas que reciben el sol en la mañana y en la tarde. (Los toldos o persianas exteriores pueden reducir el calor que entra en un hogar hasta en un 80 por ciento.)

4- Tips to stay cool

Dress in loose-fitting, lightweight, and light-colored clothes that cover as much skin as possible. Avoid dark colors because they absorb the sun’s rays.

4-Tips para mantenerse fresco

Vístase con ropa holgada, ligera y de colores claros que cubran la mayor cantidad de piel posible. Evite los colores oscuros, ya que absorben los rayos del sol.

5- Tips to stay cool

Please: Hydrate. Drinking water regularly throughout the day will help you feel refreshed and energized. Try infusing it with some lemon slices, mint or cucumber to make it a little more interesting.

5-Tips para mantenerse fresco

Recuerde que debe mantenerse hidratado. Tomar agua natural con regularidad durante todo el día le ayudará a sentirse fresco y con energía. Trate de infusión de sabor con algunas rodajas de limón, yerbabuena o pepino para que sea un poco más interesante y nutritiva.

6- Tips to stay cool

Visit your neighbors who are elderly, and those who have little children, and those who are sick or overweight. They are more likely to become victims of excessive heat and may need help.

6-Tips para mantenerse fresco

Visite a sus vecinos que son personas de edad mayor, y a las personas que tienen niños pequeños, y a los que están enfermos o tienen sobrepeso. Porque ellos son más propensos a ser víctimas de un calor excesivo y pueden necesitar ayuda.

7- Tips to stay cool

If you can't change the time of your workout, scale it down by doing fewer minutes, walking instead or running, or decreasing your level of exertion.

7- Tips para mantenerse fresco

Si no puede cambiar la hora de su entrenamiento, trate de reducir el tiempo y el esfuerzo. Puede caminar en lugar de trotar o correr para disminuir el nivel de esfuerzo y posible agotamiento por calor.

8- Tips to stay cool

Watermelons, peaches, berries, melon, tomatoes, and cucumbers can keep us hydrated and cool during the heat.

8- Tips para mantenerse fresco

Por su alto contenido de agua las sandías, duraznos, fresas, melón, tomates y pepinos pueden ayudar a mantenerse hidratado y fresco en dias de calor intenso el calor.

9- Tips to stay cool

Don't forget that pets also need protection from dehydration and heat-related illnesses too.

9- Tips para mantenerse fresco

No hay que olvidar que las mascotas también necesitan protección contra la deshidratación y las enfermedades relacionadas con el calor.

10- Tips to stay cool

Eat small amounts of cold food throughout the day. Try frequent small meals or snacks containing cold fruit or low fat dairy products.

10- Tips para mantenerse fresco

Consuma pequeñas cantidades de alimentos fríos durante el día. Trate comidas o meriendas ligeras que contengan frutas y vegetales, y para la proteina, productos lácteos fríos que sean bajos en grasa.