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CUIDADO! EL ESTRES ENFERMA LENTAMENTE Y SIN QUE UNO SE DE CUENTA

......Aprenda a relajarse

 

POR LA AMERICAN MEDICAL ASSOCIATION

Nadie puede evitar el estrés, pero usted debe dominarlo de manera efectiva para prevenir problemas de salud.

Usted puede aprender mecanismos para

hacerle frente al estrés, para ayudarse a administrar su tiempo mejor y cambiar su respuesta a situaciones que suelen causarle estrés. También puede aprender a "relajarse" y así aminorar el estrés y la tensión.

Haga Ejercicio Regularmente - El ejercicio regular y vigoroso neutraliza el estrés al oxigenar el organismo y estimula la producción de químicos por el cerebro, que contrarrestan los efectos de las hormonas del estrés. El ejercicio también le da una sensación de logro, lo cual aumenta su autoestima.

La mejoría en fuerza muscular y bienestar físico y el potencial de bajar de peso también pueden hacerle sentirse mejor de sí misma y con más energía. El ejercicio también combate la depresión y la pone más alerta.

¿Qué tipo de ejercicio es el mejor? Una combinación de ejercicio aeróbico - como caminar rápido, correr o nadar - y ejercicios para fortalecer como levantar pesas proporciona más beneficios de salud.

Administre Su Tiempo - Sentirá que tiene más control sobre las cosas si puede administrar su tiempo mejor. Ponga metas y divida los proyectos grandes en tareas más pequeñas y más manejables, para que sienta que está logrando algo. Por ejemplo: organice su clóset, su escritorio, la cocina y cualquier otro área de almacenamiento para que pueda encontrar las cosas rápidamente. Para que no tenga que andar con prisa en la mañana, en la noche, planee la ropa que se va a poner al día siguiente.

Haga las tareas tediosas primero, para librarse de ellas y limitar la desidia. Establezca una rutina y sígala. Si puede, pida ayuda y delegue tareas a los demás. Todas estas técnicas pueden ahorrar tiempo y minimizar el estrés.

Mantenga una Dieta Saludable - Lleve una dieta baja en grasas y alta en fibra, que incluya bastantes frutas, verduras, legumbres y granos enteros. Evite las botanas altas en azúcar y grasa, las cuales normalmente también son altas en calorías. Una dona podría ser estimulante de corto plazo, pero pronto le hará sentirse débil e irritable, a medida que su nivel de azúcar en la sangre caiga, unas cuantas horas después. Limite su consumo de comidas o bebidas que contienen cafeína; evítelas por completo en la tarde y noche. Beba alcohol sólo con moderación (un trago al día para las mujeres y dos tragos al día para los hombres) porque puede alterar su sueño. También, debido a que el alcohol es un sedante, éste puede detonar la depresión en las personas susceptibles.

Duerma Más - Dormir más ayudará a mejorar su juicio y le hará sentirse mejor durante el día. Un buen descanso, también mantendrá bajos los niveles de las hormonas del estrés. Procure dormir al menos ocho horas, la mayoría de las noches. Procure no pensar en sus problemas por la noche. Probablemente dormirá mejor si puede relajarse una cuantas horas antes de acostarse. Para muchas personas, las preocupaciones pueden parecer abrumadoras en la madrugada.

Mantenga una Actitud Positiva - Una actitud negativa podría hacer que todos los deberes parezcan amedrentadores. Aunque puede ser difícil si se siente triste, intente reemplazar los pensamientos negativos con unos positivos. Por ejemplo, vea los obstáculos como retos y las derrotas como oportunidades para esforzarse más. Evite las personas negativas porque es fácil ser influenciados por su manera pesimista de pensar. El ver con buen humor una situación, puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Sea Amable - Para obtener lo que necesita, ser amable-no agresivo. El comportamiento agresivo lastima sus relaciones y también su salud. Aprenda a pedir lo que desea. No tema decir de buena manera "no" al trabajo adicional que simplemente no puede manejar o a la persona que insiste en platicar y la detiene de hacer su trabajo. Recuerde que el ser amable se evita ser enojón, grosero, aprovecharse de alguien o herir los sentimientos de otros.

Sea Amable - Para obtener lo que necesita, ser amable-no agresivo. El comportamiento agresivo lastima sus relaciones y también su salud. Aprenda a pedir lo que desea. No tema decir de buena manera "no" al trabajo adicional que simplemente no puede manejar o a la persona que insiste en platicar y la detiene de hacer su trabajo. Recuerde que el ser amable se evita ser enojón, grosero, aprovecharse de alguien o herir los sentimientos de otros.

Tiempo para Actividades de Placer - Cada día, planee algo de tiempo para usted misma, aunque sólo sean unos minutos para leer un libro o una revista. Para disfrutar de darse más tiempo al bañarse. En sus días de descanso, haga algo divertido con su familia o una amistad. Tome vacaciones o al menos intente tomarse un fin de semana largo. Si no puede salir de la ciudad, pida tiempo en el trabajo para relajarse en casa, terminar proyectos o disfrutar de sus pasatiempos u otras actividades.

Concéntrese en el Presente - No le dé vueltas a las cosas que ya pasaron. Guardar remordimientos, enojo o rencores es particularmente dañino, porque puede limitar que usted disfrute de la vida. No se preocupe por el futuro. Piense mejor en los cambios que puede hacer, tratando de evitar preocuparse por las circunstancias fuera de su controlar.

Actúe- Una vez que haya decidido qué hacer sobre un problema, actúe rápidamente y de forma decisiva. El ser pro-activo puede darle una sensación de logro y frecuentemente puede eliminar una fuente de estrés. Sin embargo, no actúe de manera impulsiva - especialmente si está enojado. Espere a que se haya tranquilizado y creado un plan sensato antes de tomar acción.

No le siga el Juego a la Culpa - Evite culpar a otras personas de sus problemas. Aún cuando sienta que le hayan tratado mal. Al guardar sentimientos de enojo, frustración u hostilidad le afecta a su salud. También, al culpar a otras personas, le evita poder hacer cambios positivos y constructivos, que pueden ayudarle a no tener problemas similares en el futuro.

Busque Ayuda - Si siente que no puede con el estres, consiga ayuda. Platique con su doctor, o llame a la línea de crisis al 1800-479-3339 o al departamento de Salud Mental del Condado al 619-563-2723 para que la refieran a un profesional que le ayude en su problema. También podría beneficiarle integrarse a un grupo de apoyo para personas con problemas similares. Su doctor puede aconsejarle para aprender maneras más positivas de lidiar con el estrés o podría recetarle un antidepresivo.

Muchos lidian con el estrés de manera equivocada

Sólo son aproximadamente la mitad de los estadounidenses preocupados por el estrés los que intentan lidiar con él adecuadamente, dijo una encuesta.En cambio, se encontró que son muchos los que utilizan comportamientos no saludables, como comer en exceso y/o fumar para sentir alivio al estrés, dice un reporte publicado por la American Psychological Association.Pero, esas opciones, dicen los investigadores, llevan a más problemas de salud, y eventualmente empeoran el estrés, reporte publicado por USA Today.

"Lo que es asombroso y alarmante es el hecho de que muchas personas no están tomando pasos activos, para hacer algo, sobre el estrés que están sintiendo," Russ Newman de APA comentó a USA Today. "Las personas realmente no valoran lo perjudicial que es el estrés y las maneras en que están tratando de manejarlo les pueden ser tan perjudiciales que el estrés mismo."

A pesar del número de adultos, que están muy preocupados por el estrés, sólo el 55 por ciento está haciendo un esfuerzo por manejarlo. Ése es un patrón que podría tener consecuencias de largo plazo para la salud de los estadounidenses, comentó Newman.