<EJERCICIO Y DOLOR>

El ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor crónico

Tiempo atrás a la gente que padecía de dolor, se le recomendaba descansar," comenta Edward Laskowski, M.D.,,médico especialista en terapias de rehabilitación y sub-direcor del centro médico deportivo de la Clínica Mayo, de Rochester, Min. "Ahora sabemos que cuando la personas descansa, pierde condición y esto contribuye a incrementar el dolor crónico".

Cuando tiene dolor, el ejercicio tal vez sea lo último que pase por su mente. Pero podría ecersice and pain ser más importante de lo que cree.

Los beneficios del movimiento:

Por difícil que parezca empezar un programa de ejercicio, su cuerpo se lo agradecerá. ¿Es usted escéptico? Considere los hechos. El ejercicio puede:

• Inducir a su cuerpo a liberar las endorfinas. Estos químicos bloquean las señales de dolor para que no lleguen al cerebro. Las endorfinas también ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión - condiciones que pueden hacer el dolor crónico difícil de controlar.

"Las endorfinas son los analgésicos naturales del cuerpo," dice el Dr. Laskowki. "Las endorfinas tienen el potencial de los medicamentos fuertes para aliviar el dolor, tal como lo hace la morfina."

• Ayudarle a aumentar la fuerza. Entre más fuertes estén sus músculos, mayor será la fuerza y la carga que le quitarán a sus huesos y cartílagos - y mayor el alivio que usted sentirá.

• Mejorar su calidad de sueño. El ejercicio regular puede disminuir sus hormonas del estrés, lo cual resulta en un mejor sueño.

• Aumentar su nivel de energía. ¿Cree que el bufar durante una rutina de ejercicio lo dejará agotado? Poco probable. De hecho el ejercicio regular puede darle más energía para sobrellevar el dolor crónico.

• Ayudar a mantener su peso saludable. El ejercicio quema calorías, lo cual puede ayudarle a bajar las libras de más. Esto disminuirá la presión en sus coyunturas - otra manera de mejorar el dolor crónico.

• Mejorar su estado de ánimo. El ejercicio mejora el flujo de sangre y oxígeno a sus músculos y aporta una sensación general de bienestar. El verse y sentirse mejor también puede mejorar la seguridad en y su imagen de sí mismo

• Proteger su corazón y vasos sanguíneos. El ejercicio disminuye el riesgo de la presión sanguínea alta, la diabetes, el infarto y el derrame cerebral.

Empezando:

Consulte a su doctor para que le ayude a diseñar un programa de ejercicio que cumpla sus necesidades específicas. Su doctor probablemente le recomendará varios ejercicios para estirarse, para fortalecerse y aeróbicos.

Es natural preocuparse por lastimarse o empeorar su dolor. Pero con la orientación de su doctor, usted puede hacer ejercicio de manera segura con el conocimiento de que su dolor no es para su protección. Recuerde que para muchas personas el ejercicio regular en realidad aminora el dolor crónico

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