.. Sabía usted que: ¿ Entre el halloween .........y el año nuevo
....de una a dos libras ?
..........Es cierto que la temporada de fiestas significa reuniones y fiestas con la familia, los amigos y en el trabajo, pero la temporada llega y se va, y las libras de más, se quedan.! Quizás piense que una o dos libras no son para preocuparse, pero el problema es que esas una o dos libras, se quedan y se van sumando. Con el paso del tiempo, si ganamos dos libras por año, en diez años estaremos con 20 libras adicionales. Usted no necesita sufrir y limitarse por estar a dieta al tratar de bajar de peso de una De ninguna manera se trata de aconsejarle que se limite de compartir con la familia y amigos a la vez que disfruta de los sabrosos platillos de la temporada y en las reuniones que celebren en el transcurso del año, pero con las ideas y consejos de la dietista y nutrióloga Michelle Murphy Zive MS, RD que es la directora ejecutiva del Network for Healthy California, usted podrá disfrutar el comer, sin ganar peso de por vida. Siempre que le inviten a una fiesta o reunión usted debe prepararse. Para antes de ir a las fiestas o reuniones: • Coma una ensalada verde a la que le puede agregar una cucharada de un aderezo ligero/sin grasa. Acompañe su ensalada con un vaso de agua, con este consejo si va a una reunión, seguramente no se sobrepasará con la comida. • Vístase con ropa que se abotone o tenga cierre, , especialmente los pantalones, evitando la ropa elástica usted estará más consciente de cuándo ya se siente llena.
Durante la fiesta: • Escoja o pida un plato pequeño. Así cuando se sirva lo podrá llenar con confianza, porque un plato pequeño, significa menos comida, y por lo tanto, comer menos calorías. • Prefiera lo fresco y lo verde. Cuando seleccione lo que se vaya a servir, prefiera los vegetales crudos. Al hacer esto, está llenando su plato con menos calorías. • Ponga atención en las porciones. Al usar un plato y cuchara pequeños, usted se servirá menos vegetales, menos aderezo y estará tomando la mitad de lo que se considera una porción entera. Incluso, si va a servirse una rebanada de pastel, sírvase la mitad, esto le ayudará a quitarse el antojo, a la vez de que disfrutará más del mismo. Si va a servirse aceitunas, nueces, o chips, hágalo pero contándolos y sólo tome de entre cinco a ocho. • Si en la fiesta o reunión, la comida es un buffet con varias selecciones, pase por toda la mesa llenando su plato pequeño y aléjese de la mesa y la tentación de servirse otra vez. Para esto, le puede ayudar que se ponga a platicar con los demás invitados. • El postre. No evite el disfrutar de algo dulce después de comer; un postre saludable con el que puede llenar su platito y repetir, si los pantalones se lo permiten, es la fruta. Otros consejos para quemar calorías y que le ayuden a no subir de peso, y que además pueda realizar en todo momento son: • Todos los días realice entre 30 a 60 minutos de actividad física Con estos consejos esperamos ayudarle a que cumpla con uno de sus propósitos de año nuevo: ¡Bajar de peso! La Red San Diego and Imperial Regional Nutrition Network está patrocinada por el programa Food Stamp Program del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Un proveedor y empleador equitativo, por medio de California Nutrition Network Healthy, Active Families. Para más información acerca del programa California Food Stamp Program, favor de llamar al 1-800-952-5253 Para más información sobre el consumo recomendado de frutas y verduras, visite el San Diego Nutrition Network, SDNN website La Red San Diego and Imperial Regional Nutrition Network está patrocinada por el programa Food Stamp Program del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Un proveedor y empleador equitativo, por medio de California Nutrition Network Healthy, Active Families. Para más información acerca del programa California Food Stamp Program, favor de llamar al 1-800-952-5253 |
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Revista dedicada al cuidado de la salud de la familia y la comunidad en inglés y español La revista SALUD+HEALTH INFO es una publicación de ditribución gratuita en el Condado de San Diego.Es realizada con la finalidad de informar y educar a la comunidad. La información no pretende sustituir una consulta médica, si usted se ha sentido enfermo, o duda de su estado de salud de usted o algún familiar y busca orientación, lo mejor es que consulte a su médico. Recuerde que nada en el internet u otro medio como radio, television o publicaciones, puede sustituir una consulta médica personalizada y porfavor evite auto-recetarse. Salud + Health Info is for information and educational purposes only. You should not rely on this information as a substitute for personal medical attention, diagnosis or hands-on treatment. If you are concerned abut your health or that of a child, please consult your family’s physician or health provider immediately and do not try to diagnose yourself. Copyright © 2001-2006 Info Option Network |
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Bienvenido a la primer revista dedicada al cuidado de la salud
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Las Fiestas y esas libras de más |
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| HOJAS EDUCATIVAS que puede BAJAR en formato PDF . | |
• Practiquemos ¡Nuestro inglés! ¿Por que debemos comer frutas y vegetales? |
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• Una Buena nutrición y fuentes naturales (en Español and English PDF) |
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forma segura, usted sólo necesita hacer ligeros cambios!
• Póngale color a sus labios. Cuando usted usa un lápiz de labios, no sólo le da color a su cara, humecta sus labios protegiéndolos del frío , y después de comer, reaplique el lápiz de labios para salir en las fotos luciendo una bella sonrisa.